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健身增肌,本来进步很快,为什么突然就结束不
更新时间:2019-03-09

Sam Lin在从前一年的时光里,进步无比显明,体重增加了13KG左右,然而就在这多少个月中,先进却停止了。从他的描述中咱们能够看出,他的训练方式与饮食方式存在一定的问题,兴许对刚开始健身的他来说,这样足以让他提高,但是对当初的他来讲,这样的练习方法与饮食方式会成为妨害他进步的绊脚石,不过这并不是坏事,从侧面说明了他已经进入了另一个阶段。

Sam Lin的训练部位太单一,在文中,我只看到了手臂、胸与腿被提及到了,不知Sam Lin练不练其余部位,假如不练,那么这就是个致命的错误。除了胸部与腿部,其它包括背部、肩部等都需要练,这样才能让身体各方面都变得均匀,无论是外观仍是功能。以胸与背为例,如果练胸不练背,那么等着你的将会是胸部发展的受限、体型的不完善甚至不良体态;妇孺皆知,卧推的发挥,一方面取决于主动肌与协动肌(胸肌、三角肌前束、肱三头肌等)的力量,另一方面还取决于稳定肌的稳定才干,背部就是重要的稳定肌群:背阔肌牢固肱骨位置、肩胛肌群稳固肩关节、斜方肌稳定肩胛骨等,这些都是相辅相成的,如果背部掉队,那么在你卧推时,就无奈坚持一个良好的稳定氛围,胸肌发展必定受限。所以所有的部位必须平匀发展,不要轻易落下谁。

Sam Lin的训练动作太过单一,就拿胸部训练来讲,他的动作主要就是围绕卧推与俯卧撑发展,这切实是远远不够的。大肌群的训练,复合动作与孤破动作都应该被安排在里边,在胸部训练中,“推”与“夹”的两种类型的动作是少不了的,而卧推与俯卧撑都是“推”的动作,“夹”的动作以哑铃飞鸟在家中训练时最为合适、方便。另外一方面,就是肌肉的多方位刺激,这是Sam Lin并不在文中体现的,我就默认为他没有这样做,还是拿胸肌训练来讲,虽说单边胸肌是一整块,但是训练中,我们须要把它分为上、中、下三部分,这样的胸肌练出来才华更加完美。

不可否认的是,在家里训练的限度一般情况下比健身房来得更大,但是咱们撇开这个不谈,训练与进步的原理是一样的。

从训练方式上分析

之前收到一位读者的私信,具体内容是这样的:

Sam Lin采取的是隔天训练的方式,这种训练方式确切很适合新手入门时利用,因为新手在训练中肌肉并不受到非常深的刺激,肌纤维也没很大水平的受到损坏,只有饮食与休息切当,肌肉恢复完全可能在一天后实现。然而你总是在进步,当你的发力感越来越准,肌肉刺激程度越来越深,每次训练给肌肉带来的损害并不能在一天的时间完整恢复,如果这时候你还采用隔天训练的方式,那么肌肉将无奈得到好的恢复与成长,进步的结束也就成为必定了。甚至他一周做5-6天俯卧撑,这是没有必要的。这就是典型的训练频率过高。个别的,大肌群休息至少需要72小时,小肌群需要48小时。训练不在于频率高,而在于品德好。